С наступлением осени некоторые люди отмечают снижение настроения, повышенную утомляемость, сонливость и нехватку энергии. Такое состояние нередко называют «осенней хандрой». О том, почему меняется эмоциональный фон и как поддержать психоэмоциональное благополучие в период смены сезона, рассказала доктор философии (PhD) в области психологии, психолог Национального госпиталя Медицинского центра УДП РК Маншук Курманбекова.
Прежде всего важно различать депрессию и обычное сезонное снижение настроения. Эти состояния не являются тождественными. Депрессия относится к клиническим состояниям и требует профессиональной оценки, тогда как грусть, тоска и временная хандра могут быть естественными эмоциональными реакциями человека.
Осенью самочувствие может меняться из-за сокращения светового дня, уменьшения количества солнечного света, перестройки привычного режима и роста нагрузки после летнего периода.
Начало осени у многих совпадает с возвращением к более интенсивному рабочему и учебному графику. Школьники и студенты приступают к занятиям, взрослые возвращаются к привычному ритму работы, родители также перестраивают режим семьи. На этом фоне могут появляться сонливость, снижение активности, усталость, трудности с концентрацией внимания и изменения аппетита.
При этом временное ухудшение настроения само по себе не означает наличие депрессивного расстройства. Если после полноценного отдыха, сна, прогулки или снижения нагрузки человек чувствует себя лучше, сохраняет интерес к привычным делам, общению и повседневной активности, чаще всего речь идет о временном адаптационном спаде.
Обратить особое внимание стоит на состояние, которое сохраняется длительное время и начинает заметно влиять на качество жизни. Если подавленное настроение продолжается более двух недель, человек теряет интерес к тому, что раньше приносило удовольствие, испытывает выраженную апатию, тревогу, чувство безысходности, нарушения сна и ему становится трудно выполнять обычные повседневные дела, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
В период смены сезона важно уделять больше внимания режиму дня, сну и восстановлению. Полноценный сон помогает организму адаптироваться к изменению продолжительности светового дня и новым нагрузкам. Желательно придерживаться стабильного режима и обеспечивать себе достаточное время для отдыха.
Не менее важна физическая активность. Даже обычная прогулка помогает снизить эмоциональное напряжение, переключиться после рабочего дня и поддерживать общий тонус. Полезно чаще находиться на свежем воздухе в светлое время суток и уделять внимание освещению дома и на рабочем месте.
Отдельное значение имеет полноценное питание. В период сезонной адаптации не стоит чрезмерно ограничивать рацион. Питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным, с достаточным количеством овощей и фруктов.
Осенью важно не превращать повседневную жизнь исключительно в череду рабочих задач, учебы и домашних обязанностей. Организму необходимо время для восстановления. Полезно менять привычную обстановку, находить время для отдыха и заниматься тем, что приносит положительные эмоции.
Это могут быть прогулки, чтение, любимая музыка, встречи с друзьями, творчество, новое хобби или спокойный отдых. Важно также не замыкаться в себе. Если человек чувствует эмоциональное напряжение, усталость или тревогу, полезно обсуждать свое состояние с теми, кому он доверяет.
Поддержка близких, общение, физическая активность и разнообразный досуг помогают легче пережить период сезонной адаптации. Не стоит требовать от себя постоянной высокой продуктивности: периоды активности естественным образом сменяются периодами восстановления.
Осень можно воспринимать не только как время снижения активности, но и как возможность скорректировать повседневный ритм, уделить больше внимания отдыху, прогулкам, общению и восстановлению внутренних ресурсов.
Как считает Маншук Курманбекова, главное — внимательно относиться к своему состоянию и своевременно обращаться за профессиональной помощью, если сниженное настроение становится длительным, усиливается и начинает мешать повседневной жизни.
