ВЕСНА – ВРЕМЯ, КОТОРОЕ ТРАДИЦИОННО ПРИНЯТО ВОСПЕВАТЬ В СТИХАХ. НО ДЛЯ МНОГИХ ЖИТЕЛЕЙ НАШЕЙ ПЛАНЕТЫ ЭТОТ СЕЗОН ИНОГДА ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ПЕРИОД ВНУТРЕННЕЙ БОРЬБЫ, ТРЕВОЖНОСТИ И ДАЖЕ ДЕПРЕССИИ. ПОЧЕМУ ТАКОЕ ПРОИСХОДИТ И КАК ЭТОМУ ПРОТИВОСТОЯТЬ? ПОДЕЛЮСЬ СВОИМИ НАХОДКАМИ И ПРАКТИЧЕСКИМ ОПЫТОМ.
Несколько лет назад натолкнулся на одно очень интересное исследование специалистов из Оксфордского университета, которые заключили, что люди, находящиеся в состоянии депрессии, чаще всех идут на совершение уголовных преступлений (убийства, изнасилования и вооруженные ограбления). Согласно анализу и статистическим данным ученых, только в Великобритании жестоких преступлений насчитывалось более 46 тысяч в год. К счастью, в Казахстане статистика уголовных правонарушений ведется иначе и оценивается другими категориями, поэтому довольно сложно приписать мотивы их совершения к осенне-весенним переживаниям. Здесь важно подчеркнуть, что люди страдают депрессией не потому, что они склонны к этому психологически, есть множество факторов, которые являются своеобразными триггерами. Например, загрязненный воздух, шумные города, работа без отпуска, низкие заработные платы, большой объем работы и сжатые сроки, плохое питание, сидячая работа, проблемы в семье и многое другое. Сюда можно отнести и перенос времени из-за которого многие казахстанцы возмущаются по сей день. Ниже я как квалифицированный психолог расскажу, как избежать состояния подавленности и тревожности, которые стали бичом современного общества.
«ОБРАТНАЯ СТОРОНА СВЕТА»: КАК СОЛНЦЕ ВЛИЯЕТ НА ПСИХИКУ
Каждый из нас в той или иной степени однажды сталкивается с весенней апатией. Казалось бы, после долгой зимы весеннее солнце, наоборот, должно вселять оптимизм, приносить радость и новые надежды в ожидании теплого лета. Как объясняют нейробиологи, резкий рост светового дня нарушает циркадные ритмы. Если опираться на Большую медицинскую энциклопедию, циркадные (циркадианные) ритмы (от лат. circa «около, кругом» + dies «день») – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых обычно близок к 24 часам. Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма. Организм, привыкший к зимнему режиму, получает стресс из-за перестройки выработки мелатонина и серотонина, у некоторых это вызывает бессонницу, у других – гипервозбудимость, что и приводит к эмоциональному истощению. В качестве упражнения предлагаю практиковать отслеживание режима сна: начните использовать затемняющие шторы и приложения для анализа фаз сна. Это не решит проблему полностью, но значительно снизит остроту ваших негативных симптомов.
«ВСЕ СЧАСТЛИВЫ, КРОМЕ МЕНЯ»: СОЦИАЛЬНЫЕ МИФЫ О ВЕСНЕ
Наверняка вы заметили, что весной соцсети взрываются мотивационными постами: «Пора меняться!», «Новый старт!» и так далее. Парадоксально, но эти призывы усиливают чувство собственной вины. Как показывают опросы, многие пользователи соцсетей признаются, что весенний позитив в лентах заставляет их чувствовать себя «недостаточно успешными». Давление социальных ожиданий – это, пожалуй, один из ключевых триггеров весенней депрессии, при которых люди начинают сравнивать себя с другими, забывая, что сезонное замедление – абсолютно нормальное явление. Практикуйте фильтрацию такого контента: отпишитесь от навязчивых псевдопозитивных блогеров и добавьте в свою ленту те аккаунты, где говорят о ментальном здоровье без лишних приукрашиваний.
ГОРМОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ: ПОЧЕМУ ТЕЛО НЕ УСПЕВАЕТ ЗА КАЛЕНДАРЕМ
Весной организм перестраивается с зимнего образа жизни и функционирования на «летний», как автомобиль, «переобутый» с зимней резины на летнюю. Но эта «переустановка» затрагивает не только ваш иммунитет, но и гормоны. У людей с повышенной чувствительностью легкий дисбаланс кортизола или дофамина может вызвать резкие перепады настроения. И это естественный процесс. Знаю по личному опыту, что добавление в рацион продуктов богатых магнием и витамином D (шпинат, орехи, жирная рыба) поможет получить сиюминутный эффект в стабилизиции вашего энергетического фона. Основные советы, которые в большей мере позволят вам «вернуть себе весну»:
1. Микродозы активности: вместо марафонских тренировок на длительные дистанции практикуйте десять минут йоги после утреннего пробуждения. Благо, известные видеоплатформы наполнены таким контентом.
2. Цифровой детокс: отключайте уведомления в выходные, чтобы снизить давление «псевдопродуктивности».
3. Природа без фильтров: прогулки в парке без фото для Instagram – только вы наедине с природой. 4. Честность с собой: разрешите себе не любить весну – и это значительно снизит внутреннее напряжение.
В качестве заключения скажу одно – сезон не обязан быть безупречным. Весенняя депрессия – напоминание, что мы часть природы, а не роботы, запрограммированные на круглосуточный оптимизм. Если солнце не дарит вам вдохновения – это вовсе не катастрофа. Иногда достаточно просто переждать, как дождь за окном, зная, что за тучами все равно скрывается солнце. А если грусть не отпускает неделями – это повод обратиться к специалисту.
психолог, докторант КазНУ
им. аль-Фараби
